锦绣芳华

一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。 r=L)S3y  
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补充优质蛋白质: 3 czuo:  
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蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。 y$RjU T)B  
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增加饱腹感: okwXM;;yM  
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鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。 bD9A{;}k|  
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有助减肥: 6^~&;M@  
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早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。 a&9~[+[  

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提高记忆力: 2H_ +(h1a  
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鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。多吃鸡蛋有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。 d>G$6
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提高警觉性: >|oDF_Qh9  
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鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。 #A { L.q  
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保护视力: 8B[%
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蛋黄中的两种抗氧化物质--叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。 ;& H*}m  
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鸡蛋怎么吃有营养? O]<Q GNm4  
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第一名:带壳水煮蛋 GIIQ3)p  
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不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一)，因此是对心脏最有益的吃法。 NGM}?bhmj  
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第二名:水煮荷包蛋 7s_f?T^r 4  
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第三名:蛋花汤和蒸蛋 ;7_D[-Ck  
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第四名:煎荷包蛋 ]M Q;Aa1  
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第五名:摊鸡蛋 8h.;U ~  
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指用少量的油，小火煎成的蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。 C{h"OX8Q  
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第六名:炒鸡蛋 [o
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鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。鸡蛋比较吸油，用油量也较大。 ,Yzv}cVC  
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蛋白质 o4;-ln!  
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最好消化排行榜 zNbo^gt  
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有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。 WlO{WD  
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第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋 /MD5.PC-  
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这两种做法的蛋白质消化率为98%。 aq8 #$?  
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第三名:炒鸡蛋 %
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蛋白质消化率为97%。 \V,^$o{t=  
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第四名:蒸鸡蛋 Pybmg[{  
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蛋白质消化率92.5%。 x-' jru3  
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第五名:生鸡蛋 h$m<h>2  
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蛋白质消化率仅为30%-50%。 $$x!x:>  
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维生素 39]j/Iva  
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保存排行榜 gcRw"\N5W  
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加热温度低，营养全面保留。 d { @1bniN  
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第二名:蒸蛋 734iz]0yt  
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加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。 a7Y Ma ,  
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第三名:水煮荷包蛋 L,gn9a&k  
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加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。 Q.j(8U3 `  
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加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。 0|s,]'i  
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加热温度高，所有维生素都有损失。 VZ)UMN2"  
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加热温度高，维生素损失较多。 "iLp|TXmL  
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原来吃鸡蛋有那么多好处。早上不妨来一颗蛋吧!